땡스투유

칼로리가 낮아서 체중감량 할 때 먹기 좋은 곤약면으로 만든 토마토해물파스타 간단하고 맛있고 저칼로리여서 부담없이 먹을 수 있어요

담백하고 맛있는 닭가슴살전 해 먹어 봤어요 청양고추맛 닭가슴살에 부침가루만 넣어 간단하게 만들어 먹을 수 있어 좋더라구요 닌자쵸퍼에 닭가슴살이랑 부침가루 한 스푼 넣어 적당히 갈아 준 후 프라이팬에 부치기만 하면 끝!

고구마+타피오카전분+검은깨 딱 세가지로 만드는 건강한 깨찰빵 아이스군고구마 으깨고 타피오카 전분이랑 깨 섞어서 오븐에 굽기만 하면 끝! 165-170도로 25-30분 구워주면 쫄깃한 깨찰빵 완성입니다!

다이어트 5년차, 유지어터 4년차... 나홀로 운동 + 식단으로 365일 복근 유지 오랜만에 눈바디 올려봅니다 ^^;;

시간은 별로 없고, 단백질은 섭취 하고 싶고 그렇다고 또 맛없는건 싫을때 종종 해 먹는 간단한 닭가슴살야채볶음 하림 한입쏙 닭가슴살 그리고 트레이더스에서 구입한 냉동야채를 동시에 프라이팬에 넣어 같이 볶아주면 5-7분 사이로 맛있는 닭가슴살야채볶음 완성 따로 간을 하지 않아도 되고 그냥 볶아주기만 하면 되니 세상 간단.

3년전 코로나가 한참이던 시절..자꾸만 살이 쪄서 시작한 다이어트. 처음엔 그저 가벼운 마음으로 시작했던것이 이렇게 3년이라는 시간을 계속 하게 될지는 몰랐어요... 매일 매일의 식단과 운동을 기록으로 남겨두었는데 다이어트 천일이 되니 매일의 기록을 그냥 두긴 좀 아까운것 같아서 전자책으로 묶어 발간 했습니다. 계량 없이 간단하게 10-20분이면 할 수 있는 다이어트 식단들을 책에 주로 담았고...식단이 어려운 분들에게 작은 도움이라도  되었음 하는 마음에 발간하게 되었습니다! 식단이 어려운분들이나 간단한 식단이 필요하신 분들은  한번 둘러보셔요~! https://kmong.com/self-marketing/452366/K0pGAU2umf

✔️식이섬유, 단백질이 풍부한 @fiberpasta_kr 화이버파스타 펜네와 @boto__korea 건강한 아후카틀 아보카도유를 이용해서 더욱 맛있고 건강하게 먹을 수 있었어요💚💚#건강한기름완벽한식사 ✔️아후카틀서포터즈 2기가 되서  건강한 기름,아보카도유를 이용해 맛있는 펜네파스타를 만들어 먹었어요😁 📌아보카도유가 몸에 좋은건 인친님들도 다 아시쥬? 발연점이 높아 볶거나 튀김 요리에도 음식이 타지 않고 건강한 지방을 섭취 할 수 있답니다🤎 📌아보카도에는 섬유질과 지방산, 11종의 비타민, 14종의 미네랄이 함유되어 있답니다아보카도 지방산의 80%는 착한지방으로 불리우는 불포화지방산이고, 불포화지방은 좋은 콜레스테롤 수치는 높이고, 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮혀준답니다👍 📌보뚜 아후카틀 아보카도 오일은 100% 엑스타라버진 아보카도 오일이예요 ✔️패키지도 고급스럽고 이뻐서 지인분들께 선물로도 너무 좋을거 같아요~

요즘 일주일에 한두번은 해 먹고 있는 화이버파스타 입니다. 저도 좋은 기회로 알게 된 면인데, 식이섬유와 단백질이 풍부해서 다이어터에게 꼭 맞는 면이라고 해도 과언이 아닐것 같아요. 식감은 일반면 보다는 투박하지만 통밀면과 비슷해서 고소하고 거친 맛이 일품입니다. 올리브유에 마늘 볶다가 마늘이 익으면 새우랑 토마토 넣어주고 익힌 면도 함께 넣어 한번 휘리릭 볶아내면 너무 너무 맛있는 파스타 완성입니다! 간단하지만 맛이 좋아서 자주 해 먹고 있어요! 파스타 하면 다이어터가? 파스타를 먹는다고? 그렇게 생각하실 수 있지만 올리브유, 단백질 풍부한 면 그리고 새우까지..다이어터에게 너무나 좋은 식단이랍니다!

탄탄하고 마른 몸을 원하지만 생각처럼 쉽지가 않네요 ㅎㅎ 근력운동+유산소를 나름 골고루 한다고 하고 식단도 부지런히 하고 있지만 우린 알죠..나잇살이라는건 무시할 수 없다는걸.. 그래도 뭐 포기는 안합니다 ㅎㅎ 더 나은, 더 멋진 몸을 위해 화이팅입니다!

제가 다니는 헬스장은 차로 10분... 방학 후로 딱 두번밖에 못 가고 있네요 ㅎㅎ 아이들이 집에 있다보니 헬스장 가서 두시간은 해야 하고 이동시간 까지 생각하니..갈수가 없습니다 ㅠㅠ 어쩔수 없이 기구는 별로 없지만 안 하는것보다  나으니 단지 내 헬스장으로 요즘은 거의 매일 가고 있답니다. 오늘도 바짝 30분 열운동 하고 이어 유산소는 40분 하고 그렇게 하고 집으로  올라왔네요. 의지가 웬만해서는 정말 방학때 운동.식단 하는건 쉽지가 않네요 저 뿐 아니라 많은 마미분들이 그러실거라 예상됩니다. 우리 조금만 더 힘내보자구요 식단은..수제 바질페스토를 선물 받아 그걸 이용해서 샐러드 만들어 먹었어요! 저는 샐러드에 두부 구워 올려 먹는걸 좋아해요 단백질도 챙길뿐 아니라 고소한 두부맛도 좋고, 조금 단단하게 구우면 식감도 좋아요! 마미분들 힘내시고 즐거운 하루 보내세요!